Kettlebell snatch bez mozolů, puchýřů a krve: #3 – zahození
Zahození kettlebell z horní pozice snatche je pravděpodobně nejkritičtější fáze celého liftu, především přechod do správného úchopu. V dnešním tutorialu vám dáme pár fíglů, jak na to!
Zachycení hook gripu z horí pozice (lockoutu) - jednoduše nechte kettlebell jakoby vznášet na svém místě a jen částečně vytáhněte ruku tak, aby se madlo zachytilo o zahnuté konečky prstů. Chybou je nejprv sevřít madlo kettlebell a následné zahození dolů, což je právě nejčastějším důvodem tvorby a stržení mozolů/puchýřů.
Nácvik chycení hook gripu na hrazdě - stoupnětě si na stoličku/stepper tak, aby jste pohodlně dosáhli na hrazdu, či si přidřepněte pod osu v racku. Trup potřebujeme mít přibližně svisle a jednu paži propnutou a na hrazdě usazenou podobně jako na madlu kettlebell v lockoutu. Mírně stáhněte otevřenou dlaň dolů a jakmile minete řadu podprstových kloubů/mozolů, zahněse prsty zachyťte hook grip. Dril začínejte velmi pomalu a postupně zrychlujte.
Snatch s lehkou kettlebell - 4 kg pro dámy, 12 kg pro pány, po stovkách opakování - cílem toho drilu není zesílit, získat kondici, unavit se, ale nadrilovat dráhu kettlebell a naučit se, zažít a zautomatizovat všechny jednotlivé principy.
Předchozí části:
O autorovi: Antonín Tůma, SFG2, SFL, FMS 2, instruktor KB5 Gymu Praha 3