Kettlebell snatch bez mozolů, puchýřů a krve: #1 – hook grip
Kettlebell snatch test (tedy 100 a více snatchů do pěti minut) je obávanou zkouškou či disciplínou nejen kvůli své fyzické náročnosti, ale i kvůli tisícům krvavých historek o prasklých puchýřích a roztrhaných dlaních.
V jakém stavu budou vaše dlaně po skončení oněch pěti minut závisí na několika faktorech - teplota kettlebell, teplota okolí, vlhkost vzduchu, vaše potivost, množství použitého magnesia... Především však záleží na technice vašeho úchopu.
V tomto miniseriálu si projdeme nejdůležitější triky pro snatch bez stržené kůže a krve, ve cvičení i v testu.
#1: Hook grip
Co je hook grip? Nechytejte madlo kettlebell pevně do celé pěsti, ale pouze ho zavěste do konečků prstů...
To jako fakt? Jo, to jako fakt. Dostatečná síla a stabilita úchopu je pro kettlebell snatch klíčová. Důležitou roli však hraje i důvěra ve váš hook grip.
Pokud něco nejde hned, je lepší si to natrénovat zvlášt ve snazších a bezpečnějších podmínkách:
Jednoruční deadlift s kettlebell - práce jednak na síle úchopu, ale též antirotaci trupu a síle udržet kettlebell na centrální linii
Vis na hradě - obouruč/asistovaně/jednoruč
Jednoruční kettlebell swing
O autorovi: Antonín Tůma, SFG2, SFL, FMS 2, instruktor KB5 Gymu Praha 3
Další díly: