Co cvičit, když nemůžu do gymu – doma, na služební cestě či na dovolené

23.03.2020

Mnoho žáků se nás často ptá: "Co mám/mohu cvičit, když se nedostanu do gymu?" - například když jedou na dovolenou, služební cestu a tak podobně.

Odpověď je zcela jednoduchá:

"Cvičte, co umíte, na co máte vybavení, a co zvládnete."

Ano, pravděpodobně budete muset na čas přerušit váš stávající program, ale to neznamená, že nemůžete cvičit.

Po dobu nemožnosti docházet do gymu jsou vaše domácí úkoly prosté:

1. Především se hýbejte

Dle mého oblíbeného pořekadla "co se nehejbe, je mrtvý", tedy doporučuji si udržet co nejpestřejší pohybové spektrum. Z našeho curricula můžete sáhnout po sestavách Resety, Super-Joints, foam rollingu či dechových cvičeních - no a jinak jakýkoliv qgong/neigong, jóga, Taijiquan, atd.

Neustále pracujte na mobilitě kyčlí a hrudní páteře! Jak jsme si říkali na lekcích již mnohokrát - nikdy to nebude dost dobrý, abyste se na to mohli vykašlat.

Často se démonizují různé pozice, jako sezení, stání, ležení... Problém ale není v pozici samotné. Problém je dlouhodobá nehybnost a obecně nedostatek pohybu.

Pokud jste od svého trenéra či fyzioterapeuta rovněž dostali nějaká korektivní cvičení určená přímo pro vás, lepší příležitost se jim věnovat těžko najdete ;-)

Různé varianty převalování jsou nedílnou součástí pohybové sestavy Resetů

2. Udržte si co nejlepší techniku vašich silových cviků

Pokud máte doma pouze těžší kettlebell, jednoruční činku, atd., cvičte to co bezpečně zvládnete a umíte - například deadlift, deadlift na jedné noze, swing, pohárový dřep, rozdělený dřep, floor press...
Když máte jen lehkou kettlebell nebo jednoruční činku, procvičuje nové cviky, na kterých jste v gymu začali pracovat nedávno - např. clean, military press, windmill, snatch, atd. Zároveň si připomeňte a udržte ty staré, které už dobře umíte a popřípadě už máte splněné jejich KB5 standarty. Můžete též opatrně vyzkoušejte varianty dnem vzhůru. Mimochodem pro lehkou kettlebell tu máme 12dílný program KB5 Lite - sérii 12 výukových videí zdarma.
A jestli nemáte žádnou kettlebell nebo činku, stále můžete pracovat na pohybech samotných - pánevní most, get-up s botou nebo knížkou, kyčelní ohyb, kyčelní ohyb na jedné noze, dřep (klidně s oporou), klik, military press s botou nebo knížkou...